Как сохранить здоровье сердца?

По данным Всемирной организации здравоохранения, сердечно-сосудистые заболевания остаются основной причиной смерти во всем мире. Более четырех из пяти смертей от ССЗ происходят в результате инфаркта и инсульта, причём треть из этих случаев смерти носит преждевременный характер.

Болезнь может начинаться незаметно уже в молодом возрасте. Если вы чувствуете себя хорошо, это не значит, что вы здоровы.

Но хорошая новость в том, что многие из сердечно-сосудистых заболеваний можно предотвратить или уменьшить риск их развития при выполнении простых рекомендаций:

Рациональное питание

Сбалансированное питание с низким содержанием насыщенных жиров, сахара и соли может существенно снизить риск заболеваний сердца. Включайте в рацион овощи, фрукты, орехи, рыбу с высоким содержанием омега-3 жирных кислот.

Активный образ жизни

Регулярные физические нагрузки помогают укрепить сердце и сосуды. Выберите физическую активность, которая подходит именно Вам. Это может быть зарядка, прогулки на свежем воздухе, плавание в бассейне и многое другое.

Отказ от курения

Курение увеличивает риск сердечных заболеваний. Даже при пассивном курении, человек вдыхает те же опасные вещества, что и при активном курении. Iqos, вэйпы и кальяны так же вредны для организма.

Управление стрессом

Стресс может негативно сказываться на сердце. Попробуйте использовать различные релаксационные техники, которые помогут сохранить спокойствие и эмоциональное равновесие. Придерживайтесь распорядка дня, обеспечьте себе полноценный отдых и сон.

Регулярные медицинские осмотры

Прохождение профилактического медицинского осмотра и диспансеризации позволяет своевременно обнаружить опасные изменения и принять меры по их коррекции.

 Важные цифры для нас и нашего сердца:

Индекс массы тела (ИМТ) (кг/м2) = масса тела (кг) : рост (м2). В норме - в пределах 18,5-24,9.

Окружность талии > 102 см у мужчин и > 88 см у женщин является пороговым значением, после которого рекомендовано снижать вес.

Следите за уровнем глюкозы и холестерина в крови.

Регулярно контролируйте уровень своего артериального давления. В норме оно не должно превышать 120/80 мм.рт.ст.

Позаботьтесь о своём сердце. Ведь оно трудится, даже когда мы отдыхаем!