Неделя отказа от табака!

25 мая 2026 г.

С 26 мая по 1 июня 2026 года проходит неделя отказа от табака! В связи с этим предлагаем Вам ознакомиться с советами, как справиться с курением!
5 шагов чтобы бросить курить

Шаг 1: Найдите причину
Мотивация - это очень важно. Ничто не заставит вас бросить курить, если вы сами этого не захотите. Найдите свою причину. И помните: Вы бросаете курить исключительно для себя!

Шаг 2: Найдите дату
Выберите дату - и перестаньте курить. Пообещайте самому себе и близким, что в этот день Вы бросите курить сигареты, вейпить или как-то иначе потреблять никотин.

Шаг 3: Выберите метод
Есть несколько способов бросить курить. Вы можете выбрать один из них или как-то их сочетать.

Шаг 4: Рассмотрите возможность медикаментозной терапии
Отказ от курения может повлиять на ваше физическое состояние: вызвать головную боль, раздражительность и упадок сил. Тяга к сигаретам в такие моменты может только усиливаться. Никотиновая заместительная терапия поможет обуздать эти желания.

Шаг 5: Составьте план
Помните, что физическая активность помогает обуздать тягу к никотину и ослабить симптомы абсиненции.

Что произойдет с вашем телом после отказа от курения?

20 минут после отказа от курения	Снижаются артериальное давление и частота сердечных сокращений.
12 часов после отказа от курения	Уровень угарного газа в крови снижается до нормальных значений.
От 2 недель до 3 месяцев после отказа от курения	Улучшается работа сердечно-сосудистой системы и легких.
1–9 месяцев после отказа от курения	Уменьшается одышка и кашель. Восстанавливаются реснички эпителия слизистой оболочки дыхательных путей. За счет этого легкие более эффективно очищаются от слизи, снижается риск инфекции.
1 год после отказа от курения	Риск ишемической болезни сердца снижается вдвое по сравнению с людьми, которые продолжают курить. Значительно снижается риск инфаркта.
5 лет после отказа от курения	В два раза снижается риск рака полости рта, горла, пищевода и мочевого пузыря. В течение 2–10 лет снижается риск инсульта.
10 лет после отказа от курения	Риск рака легких снижается в два раза по сравнению с людьми, которые продолжают курить. Снижается риск рака гортани, поджелудочной железы.
15 лет после отказа от курения	Риск развития ишемической болезни сердца снижается до уровня, как у некурящих.