Всемирный день зрения

Смотреть в будущее ясным взглядом: Всемирный день зрения 9 октября

Зрение – одно из самых ценных человеческих чувств. Благодаря зрению мы воспринимаем мир вокруг нас во всех его красках.

Наши глаза испытывают зрительные нагрузки постоянно: дома, на работе, в дороге. Мобильные телефоны, компьютеры, электронные книги, планшеты – ведь многие почти не отрываются от них. Ну, кроме времени сна, наверное ????

Какие полезные привычки нам нужны для сохранения зрения?

✅ Регулярные перерывы при использовании компьютера и мобильного телефона.

Эксперты рекомендуют делать перерывы каждый час и уделять время специальным упражнениям для расслабления мышц глаз.

Например, есть одно простое упражнение — «метка на стекле», предложенное доктором С.Э. Аветисовым. Методика такая: смотрите на объект, расположенный на расстоянии 30–35 сантиметров от глаз 1–2 секунды, затем на такое же время переводите взгляд на объект в 30 метрах от вас, а после снова смотрите на ближний предмет. Достаточно делать упражнение хотя бы по 5 минут в день.

А есть вот такой комплекс:

1. Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз.

2. Быстро моргать в течение 1-2 минут.

3. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхние веки закрытых глаз на 2 секунды.

4. Посмотреть вверх, вниз, вправо, влево — не поворачивая голову.

5. Вращать глазами по кругу: вниз, вправо, вверх, влево и в обратную сторону.

✅ Правильное питание для здоровья глаз.

Наше зрение связано и с нашим питанием! Включайте в свой рацион продукты, богатые витаминами A, C и E, антиоксидантами и омега-3 жирными кислотами. Овощи, фрукты, орехи, рыба — всё это полезно для глаз. Шпинат, петрушка, тыква, фисташки – это кладезь лютеина – пигмента, который защищает глаза от повреждений, как своеобразный светофильтр, блокируя вредные ультрафиолетовые излучения. Он повышает резкость и остроту зрения.

✅ Занятия спортом, физические упражнения для мышц шеи.

Волейбол, баскетбол или настольный теннис хорошо тренируют мышцы глаз.

Плавание, бадминтон – улучшают кровоснабжение органов зрения, активизируя мышцы задней поверхности шеи.

Да и просто пешие прогулки. Особенно когда мы переводим взгляд с ближних объектов на дальние, тренируя мышцы глаз.

✅ Регулярные профилактические осмотры у офтальмолога.

Даже если вы не испытываете проблем со зрением, регулярные посещения офтальмолога могут выявить потенциальные проблемы и предотвратить их развитие.

Ну и не забывайте, что снижение зрения при миопии 6 диоптрий и более — это постоянный медицинский отвод от донорства. Поэтому бережём свои глаза и заботимся о них.